Každé dítě může dobře spát: stačí vhodná dětská matrace a spánkový režim
Kvalitní spánek je obzvláště u dětí velice důležitý. Dítka během něj rostou, ale také zpracovávají nejrůznější vjemy, které se v jejich hlavičkách za celý den nastřádaly. Ke kvalitnímu spánku jim dopomůžete vyhovující matrací, ale také dodržováním večerních rituálů.
Spánek je u dětí klíčový pro zdravý růst, vývoj mozku a posílení imunitního systému.Co byste měli vědět o spánku miminek?
Spánek je jako základní stavební kámen pro duševní i fyzické zdraví nejen vašich dětí, ale také dospělých.
Ovlivňuje: bdělost, pozornost, kognitivní výkony, náladu, imunitu, osvojování slovní zásoby, učení,
paměť.
Spánek novorozence může denně trvat až 20 hodin. Během této doby dítko roste
a mozek zpracovává veškeré vjemy. Pokud chcete, aby vaše dítko kvalitně
spalo, potřebujete pochopit jeho spánkové potřeby. A to není vždycky jednoduché. Pokud dítě spí málo
nebo nekvalitně, je po probuzení mrzuté. Kromě toho se může jevit hyperaktivně. Celkově může jeho chování připomínat
neurovývojové onemocnění známé jako ADHD (dítě se hůř soustředí, špatně se přizpůsobuje probíhajícím
aktivitám a je více impulzivní). Kvůli ospalosti může být dítko nepozorné. Nedostatek spánku se může
přetavit v problémy s alergickou rýmou nebo imunitním systémem. Kromě toho vede
nepravidelný spánek ke zpomalování vývoje poznávacích schopností a ke snižování hladiny růstového hormonu.
Časem se mohou objevit i úzkosti nebo deprese. V budoucnu mohou děti sužovat kardiovaskulární onemocnění,
obezita, cukrovka nebo vysoký krevní tlak.
Nastavte dítku správný spánkový režim
Přestože se potřeby spánku mění podle stáří dětí, potřeba spánkového režimu je důležitá v každém věku. Dopomáhá totiž ke kvalitnímu spánku. Večerní spánkový rituál se může skládat z různých aktivit, kterým byste se měli věnovat každý den ve stejném pořadí. Díky tomu děti vědí, co je čeká.
Večerní rituál pro zdravý spánek kojence: Novorozenec teprve poznává svět kolem sebe a zvyká si na určité biorytmy. Pro jeho usínání jsou důležité vjemy, které přicházejí od nejbližšího člověka na světě, tedy od maminky. Patří mezi ně:
-
chuť mateřského mléka,
-
dotyky,
-
houpání v náručí,
-
zpěv.
Večerní režim pro batolata: Batolata jsou přes den velice aktivní, a proto je
potřeba je před spaním zklidnit. Dítě by se nejméně hodinu před spaním nemělo dívat do obrazovek, které
vyzařují modré světlo. Zároveň se nedoporučuje ani velké „divočení“. Věnujte se spíše klidovým
aktivitám. Před uložením do postýlky dítko vykoupejte a vyčistěte mu zoubky.
V postýlce mu pak třeba přečtěte pohádku. Důležité je pravidelné ukládání do postýlky ve stejný
čas. Nenechte dítě, aby se tzv. přetáhlo. „Přetažené“ dítě totiž usíná daleko hůř než to, které
je běžně unavené.
Důležité je, kde dítě spí: Na kvalitě spánku se podepisuje prostředí, ve kterém dítko spí. Jak by měl vypadat jeho pokojíček?
-
Pokojová teplota by se měla pohybovat okolo 18 °C.
-
Vlhkost vzduchu by se měla pohybovat mezi 45 až 55 %.
-
Postel by neměla být přímo pod oknem ani u topení.
-
Před spaním pokoj dobře vyvětrejte.
-
Pohlídejte, aby v místnosti byla tma a ticho.
-
Do pokojíčku nepatří žádná elektronika a věci, které vydávají světlo nebo zvuk.
-
Dítě by v postýlce nemělo být přehřáté.
-
Kvalitu spánku podpoříte vhodnou matrací.
Jak vybrat matraci do dětské postýlky?
Výběr kvalitní matrace pro
miminka a batolata je naprosto zásadní. Vzhledem k tomu, že malé děti většinu dne prospí, na matraci doslova
rostou. A proto musí matrace poskytovat kvalitní oporu jejich páteři. Je důležité, aby
se uměla přizpůsobit jejich rychlému vývoji. „Růst“ na nevyhovující matraci může v dospělosti způsobit
skoliózu a další ortopedické problémy.
Dětská matrace by měla být jednoznačně tvrdá a měla by mít pouze jednu tuhost. Zónové matrace patří do postele dospělých. Malým dětem neposkytují potřebnou oporu pro páteř. Do dětské postýlky rozhodně nepatří ani matrace z paměťové pěny. Paměťová pěna totiž vytvoří pro ležící tělíčko „formu“, která nedokáže reagovat na rychlý růst dětí. Výsledkem by mohly být nejrůznější růstové deformace. Vybírejte matraci z monobloků (bez lepení), případně lepenou lepidly na vodní bázi. Matrace by neměla obsahovat průmyslová lepidla.
Důležitá je především velikost matrace. Měla by odpovídat velikosti ložné plochy postýlky a celou ji vyplňovat. Pokud by mezi matrací a špruslemi nebo čely byla mezera, může v ní uvíznout dětská ručka nebo nožka. A co dalšího zvážit při výběru dětské matrace?
-
Tuhost – do postýlky patří matrace pouze s jednou tuhostí. Doporučují se spíše tvrdé matrace, které podporují zdravý vývoj páteře. Do měkké by se dítko „zabořilo“ a páteř by nemohla správně růst.
-
Tloušťka – matrace nesmí být příliš tenká ani vysoká. Rozhodně se při položení miminka nesmí prohnout. Obecně se doporučují dětské matrace s výškou mezi 7 až 10 cm.
-
Prodyšnost – děťátko by se po ulehnutí nemělo na matraci potit. Přílišné přehřátí totiž vede k neklidnému spánku miminka. Matrace pro děti by měla být prodyšná, aby odváděla přebytečnou vlhkost. Pokud by tomu tak nebylo, vlhkost by mohla způsobit plesnivění matrace a růst škodlivých bakterií.
Dobrá rada: Dětskou matraci opatřete chráničem, který zabrání proniknutí tekutiny do matrace. Zvýšíte tak hygienu matrace a prodloužíte její životnost.
Do dětských postýlek rozhodně patří především matrace z přírodních materiálů. Dětské matrace se nejčastěji vyrábějí z jednodruhových, ale také z vícedruhových materiálů:
-
Biogreen – přírodní pěna na bázi ricinového oleje s výtažky z aloe vera. Jde o prodyšný materiál s vysokou elasticitou a tvarovou stálostí.
-
Kokosové vlákno – získává se z kokosů. Z vláken se vyrobí tuhá kokosová deska, která se nejčastěji kombinuje se studenou pěnou. Díky kokosovému vláknu je matrace tužší. Kokosová deska má perfektní ortopedické vlastnosti a zlepšuje prodyšnost matrace.
-
Latex – latexové matrace se vyrábí z přírodního kaučuku, což je obnovitelná a udržitelná látka. Rychle reaguje na změnu spánkové polohy. Je tužší než pěnové matrace. Díky speciálním postupům při zpracování je latexová matrace prodyšná. Dětské matrace se obvykle vyrábějí z kombinace PUR pěny a latexové vrstvy.
-
Studená pěna – je pružná, vzdušná a má dlouhou životnost. Podporuje optimální růst dětské páteře.
-
PUR pěna – matrace z PUR pěny s vysokou hustotou jsou pevné, lehké a zároveň dostatečně tuhé, což je důležité pro zádové svalstvo miminka. Samozřejmostí je dostatečná prodyšnost, která zajišťuje potřebnou cirkulaci vzduchu v matraci.
Hypoalergenní materiály odpuzují nejčastější alergeny, mezi které patří prachoví roztoči a plísně. Jsou
šetrné k citlivé pokožce, protože neobsahují dráždivé látky. Matrace z přírodních materiálů jsou také šetrné
k životnímu prostředí. Při jejich výrobě se nepoužívají agresivní chemikálie a dbá se na dodržování
ekologických postupů. Přírodní materiály jsou biologicky rozložitelné.
Slovníček pojmů
všechny pojmy
Jak dosáhnete kvalitního spánku dětí?
Na tom, jak dobře děti spí, se podílí prostředí pokojíčku, kvalita matrace i spánkové rituály.
Dodržujte s dětmi večerní rituály, které je připraví na spánek. Může mezi ně patřit večerní koupání, masáž
vonným olejíčkem, čištění zoubků, mazlení, čtení pohádek nebo zpívání ukolébavek. V pokojíčku by měla
být maximální tma a ticho. Optimální teplota by se měla pohybovat okolo 18 °C. Před spaním
vždy vyvětrejte.
Dbejte na kvalitní matraci. Matrace pro děti by měla být spíše tvrdší. Ideální je, pokud
je vyrobena z přírodních materiálů, které jsou šetrné k dětské pokožce a nezpůsobují
alergie. Navíc jsou šetrné k životnímu prostředí.
Jaká je Vaše zkušenost?
Buďte první, kdo přidá komentář.